BMR基础代谢计算器
计算你的基础代谢率，了解身体每日最低消耗
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什么是基础代谢率？
基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。简单来说，就是你躺着不动一天也会消耗的热量。
影响BMR的因素：
- ✅ 肌肉量：肌肉越多，BMR越高
- ✅ 体重：体重越大，BMR越高
- ✅ 年龄：年龄增长，BMR会下降
- ✅ 性别：男性通常比女性BMR高
- ✅ 激素水平：甲状腺功能等
如何提高基础代谢？
增加肌肉量
力量训练是提高BMR最有效的方法
保证蛋白质摄入
蛋白质有助于维持和增长肌肉
保证充足睡眠
睡眠不足会降低代谢效率
保持充足饮水
身体缺水会降低代谢速度
规律饮食
避免长时间空腹，保持血糖稳定
有氧运动
促进血液循环，提高心肺功能
常见问题
BMR和TDEE有什么区别？
BMR是基础代谢率，即身体休息时的最低消耗。TDEE是每日总能量消耗，是BMR乘以活动系数得到的，包括日常活动和运动消耗。
为什么我的BMR比别人低？
BMR受多种因素影响，包括肌肉量、体重、年龄和性别。如果你的肌肉量较少或年龄较大，BMR可能会较低。可以通过力量训练来提高。
减肥会降低BMR吗？
是的，减肥过程中如果肌肉流失，BMR会下降。这就是为什么建议在减肥期间进行力量训练，以维持肌肉量。